El SUP durante el embarazo es una actividad recientemente descubierta para mujeres embarazadas que desean mantenerse activas y en forma durante las cuarenta semanas de gravidez. Los múltiples beneficios físicos y emocionales que aporta, hacen de esta práctica una experiencia llena de sensaciones positivas tanto para la madre como para el bebé.
Son muchas las teorías que reconcilian actualmente al ejercicio físico con el estado de gravidez. En esta oportunidad te contamos como el SUP puede llegar a ser una de las actividades más adecuadas para practicar durante las cuarenta semanas de gestación.
El SUP para embarazadas es una excelente elección para las mujeres que quieren ejercitarse antes de dar a luz, de hecho una de las mayores ventajas del SUP durante el embarazo reside en ser un deporte de bajo impacto que invita a realizar movimientos suaves y fluidos para fortalecer todos tus músculos y articulaciones, desde las manos hasta los pies.Por otro lado, son muy pocas las actividades físicas que ofrecen un trabajo abdominal correcto para las embarazadas, siendo el SUP prenatal una de las alternativas que mejor activan la parte media del cuerpo respetando la expansión abdominal que surge a medida que avanza el embarazo.
SUP para embarazadas
Lógicamente el embarazo es una condición que supone consideraciones especiales a la hora de practicar deportes y ejecutar movimientos físicos. A continuación te ofrecemos algunos consejos para hacer del SUP durante el embarazo una actividad segura y plena de beneficios tanto para ti como para tu bebé.
Para evitar complicaciones, lo primero que tienes que considerar es tu experiencia previa haciendo SUP, ya que no es recomendable estrenarte en ninguna actividad física precisamente durante la etapa de embarazo, y en cambio es necesario que conozcas el SUP y lo hayas practicado previamente. Como nos lo muestra en la foto Yogini Tiff quién remó durante su embarazo. Si anteriormente no se te ha presentado ninguna dificultad, no hay razón para dejar de mantener tu nivel regular de entrenamiento mientras te sientas dispuesta; son muchas las evidencias que sugieren que las mujeres embarazadas que se ejercitan durante los primeros meses de gestación presentan menores complicaciones durante los meses subsiguientes e incluso a la hora del parto.Los beneficios del SUP durante el embarazo están más que garantizados, tanto por las ventajas del ejercicio como por el bienestar que produce estar cerca del agua. Haciendo uso de una técnica suave de remada es posible fortalecer los músculos que usualmente se debilitan durante el embarazo, lo cual ocasiona dolores pélvicos y molestias de espalda que pueden ser contrarrestados mediante la práctica de SUP durante el embarazo. Para evitar la fatiga y calibrar el sobre-entrenamiento es importante mantener un ritmo suave de remado y un nivel de esfuerzo que te permita entablar una conversación mientras remas. Sabrás que te estás excediendo si llegaras a perder el aliento, en cuyo caso lo recomendable es arrodillarte o sentarte en tu tabla de SUP, relajarte un par de minutos y retomar la actividad.
Los efectos del embarazo, así como los cambios físicos derivados del mismo, probablemente limiten tu remada y te hagan experimentar sensaciones incómodas. Para practicar SUP durante el embarazo lo ideal es mantener una postura erguida durante la ejecución de la remada y evitar adelantar el torso o bajar la espalda mientras introduces el remo en el agua y recoges la remada ya que esta inclinación frontal del cuerpo incrementa la posibilidad de tensar inadecuadamente tus músculos abdominales aumentando el riesgo de desarrollar diástasis de rectos. Para evitar cualquier inconveniente y lograr la mayor estabilidad lo recomendable es remar activando el piso pélvico y el ombligo mientras mantienes la columna relajada en postura recta. Lograrás mayor estabilidad en la medida en que refuerces el llamado core o centro de gravedad y aumentes el control muscular de esa zona.
Planifica tus sesiones de SUP durante el embarazo
En primer lugar debes tomar en cuenta los requisitos ambientales que proporcionan seguridad durante la práctica del SUP para embarazadas. Es una condición sin ecuanón elegir aguas tranquilas, tanto para remar como para acceder fácilmente al agua. Durante la etapa de embarazo cualquier ayuda de terceros es bienvenida, sea para cargar tu tabla de SUP, como para ingresarla al agua, e incluso posicionarla de manera que la abordes con total facilidad. Previamente debes tener resuelto el traslado de tu equipo para evitar cualquier riesgo al subir o bajar tu tabla de SUP rígida del auto, o decidirte por una tabla de SUP hinchable, las cuales ofrecen infinitas ventajas a la hora de transportarlas. En ese caso, igualmente deberías contar con ayuda a la hora de inflar tu tabla, por lo cual la compañía de al menos un familiar o amigo es muy recomendable durante la práctica de SUP prenatal.Si desde siempre has practicado deportes y eres participante activa de actividades al aire libre, no tendrás inconvenientes en llevar tu tabla de SUP hasta el agua y harás del SUP prenatal tu deporte predilecto durante esta hermosa etapa de la vida. Las tablas de SUP suelen ser manejables y fáciles de transportar, además el mercado ofrece una gran cantidad de accesorios que harán de tu travesía una experiencia única y placentera. Es aconsejable que empaques pequeños snacks o temtempiés, así como suficiente agua para satisfacer cualquier necesidad que se te pueda presentar durante tu travesía. Y para tenerlo todo a mano es ideal contar con un accesorio deportivo como una riñonera estanca Over Board.
Experiencias del SUP Prenatal
Para comenzar esta aventura, te recomendamos ir probando tus niveles de equilibrio progresivamente. Puedes comenzar estabilizandónte sobre tus rodillas, y una vez que domines el balance, puedes intentar levantarte sobre tus pies. Uno de los consejos fundamentales del SUP para embarazadas es no dejarte presionar por nada que te haga sentir incómoda; recuerda que aún estando arrodillada, o inclusive sentada sobre tu tabla de SUP, estarás ejercitándote y disfrutando de la naturaleza. Inténta ponerte de pie cuantas veces te apetezca, y una vez que lo logres te sentirás soprendentemente estable sobre tu tabla de SUP. Inicialmente es normal experimentar oscilación en las rodillas e incluso sentir los músculos de tus piernas vencidos; te tomará unos pocos minutos dominar la postura y encontrar el balance. Mantén la confianza durante tu sesión de SUP prenatal y recuerda que siguiendo las recomendaciones de seguridad lo peor que te pudiera suceder es darte un chapuzón, lo cual se traducirá en diversión y risa que trasmitirás a tu bebé.Otra situación registrada durante la práctica de SUP para embarazadas es la posible inflamación de rodillas o tobillos durante las travesias. En estos casos te recomendamos sentarte en tu tabla de SUP y dejar colgar tus piernas dentro del agua fresca para aliviar cualquier molestia. Así mismo, puedes estirar tus piernas sobre la tabla de SUP y rotar tus tobillos y muñecas para relajar las articulaciones. Mas que un deporte, el agua, el sol, y el ejercicio suave harán de tu experiencia un obsequio de la naturaleza!
Si ya has hecho sesiones de SUP durante el embarazo comparte con nosotros los detalles de tu experiencia pero si aún no lo has probado y quieres conocer cuáles son los modelos de tablas y accesorios que mejor se adecúan al SUP para embarazadas, contáctanos! Nuestro equipo de expertos te asesorará con los mejores consejos. Vive la plenitud de tu embarazo y #keepSUPing!