Lleva tu SUP a una Nueva Dimensión, Ejercicios para Mejorar

Esta semana traemos una visión diferente en la práctica del SUP, acompañado de una serie de ejercicios extraídos de los consejos de Suzie Cooney rider del team Naish Surfing y SUP Fitness Coach.

Estos ejercicios les ayudarán a aumentar su rendimiento global al practicar el Stand Up Paddle Surf. Su presentación va en misma concordancia con la progresión del nivel de dificultad, de fácil a avanzado. Lo bueno de estos tips y consejos que puede servirle a cualquier SUPero y podrá quedarse con los que considere importante para mejorar su rendimiento.


Suzie Cooney, es rider del Team Naish y propietaria de Suzie Trains Maui,LLC, junto con su experiencia como entrenadora y coach de SUP, a través de su web  nos introduce un concepto nuevo para ayudarnos a mantener nuestras habilidades del cuerpo y mente muy enfocados en múltiples dimensiones al momento de remar.

Para explicar esta nuevas dimensiones, se refieren a que todos remamos y vivimos en una dimensión. Caminamos hacia el futuro, nadamos hacía adelante, navegamos hacia el frente y que todos podemos decir que remamos hacia adelante. Claro que siempre vemos como hay giros de corte hacía atrás y gente que se divierte remando hacia atrás, pero la norma general es entrenarse y remar hacia adelante.

Te indicamos algunas situaciones y te pedimos que internamente (o a través de los comentarios) respondas a estas preguntas que te hacemos:

• En muchas experiencias de downwind o con vientos a favor, en tablas de race se puede experimentar y no a propósito, un deslizamiento lateral. Como si derraparamos en un auto, o lo que se llama en el mundo del rally un derrape de 4 ruedas! ¿Alguna vez has sentido que tu tabla se ha ido de lado? ¿Cómo reaccionaste? ¿Luchaste contra eso o te dejaste ir?
• Has practicado alguna vez como montarte en la tabla y prepararte para pasar y correr esas olas pequeñas y medianas, salir de una playa con líneas de olas rompiendo, sólo para lograr caminar sobre la tabla rápidamente para ir del nose al tail, ¿Has intentado alguna de estas acciones?
• ¿Sabes cómo posicionarte y poner el remo antes de caer? ¿Te sientes con confianza para instintivamente posicionar la pala en el agua sin mirar, y sabiendo que lo que estas exactamente haciendo te ayudará a no caerte de la tabla? ¿Estás teniendo problemas con los giros rápidos en una ola o alrededor de una boya?

Si te sientes identificado con algunas de las situaciones planteadas, te recomendamos que veas, entiendas y practiques estos ejercicios para mejorar el rendimiento de tu remada y en sí de la práctica del SUP.

Con estas explicaciones, se intenta poder aprovechar los conocimientos de Suzie Cooney y dejar que ella nos transmita lo que a diario realiza con sus amigos del SUP, en su estudio y playa. Sesiones de ejercicios que les hace entrenar con su cerebro sin que ellos ni siquiera lo sepan, ese entrenamiento es para remar y estar trabajando en todas las dimensiones en cada momento. Pareciera algo mágico o vudú, pero ella lo llama entrenamiento en diferentes "dimensiones o planos" del movimiento. Una de las ventajas es que se puede hacer con o sin fuerza, con o sin pesas.

Veamos una ilustración de todos los planos de movimiento en relación a la remada en el SUP. 
Por ejemplo remamos hacia delante en el lado derecho o izquierdo de la tabla en el plano sagital, pero luego buscamos y giramos con el cuerpo inferior para coger una ola o dar la vuelta a una boya en el plano transversal inferior o superior del cuerpo.

A veces, cuando estás haciendo un cut back o giro en la ola, estás remando en todos los planos a la vez. A medida que la tabla de SUP se desliza o flota sobre el lip de la ola te ubicas en el plano coronal o frontal.

Por tanto, como un entrenador diría e ilustraría, tenemos 3 planos principales - plano transversal, el plano frontal, y el plano sagital.

• Plano sagital: divide el cuerpo en los lados derecho e izquierdo - remamos del lado izquierda o derecha de la tabla. Apoyándonos con el remo aquí.
• Plano frontal: divide el cuerpo en la parte frontal y trasera - Respondemos, reaccionamos y cambiamos nuestro peso cuando sea necesario para recuperarse, coger un bache o coger una ola.
• Plano transversal: divide el cuerpo entre la parte superior e inferior - Nos comprimimos, desenrollarmos, empujamos, giramos con el cuerpo en sentido contrario para poder hacer un giro rápido en la ola (cut back), off the lip, floatter o para desplazarnos a su vez en una ola.

¿Cómo podemos relacionar los planos con el SUP?

Se trata del almacenamiento de signos o huellas únicas de las reacciones del cuerpo que se puede llegar a conseguir en cualquier momento en el tiempo en caso de que usted está tratando de lograr un "off the lip" o una caída libre tal vez un poco de lado dentro de la cara de una ola grande, o descenso de la parte posterior de una pequeña ola que has decidido en el último momento no coger hacia abajo, pero remar hasta la cara y pegarla! ¿Tiene ahora algo mas sentido?

O digamos que estás practicando cada paso de un giro, apoyándose con la pala para ayudar a detener una caída, o si buscas aventurarte en algunas olas más grandes, ríos rápidos o desliza con corrientes a favor, para ello necesitamos una remada potente y fuerte, de derecha a la izquierda, hacia arriba y hacia abajo pero a pesar de ello todavía seguimos remando derecho.


De alguna manera tu cerebro te ha permitido desarrollar a cabo en el nivel más intenso y extremo humanamente posible sin un traje de superhéroe, incluso en algunos casos ejecutándolo perfectamente. Tu cerebro ya tiene una idea de cómo ayudar a que lo hagas. Ahora tienes que entrenarlo para reforzarla.

Como cualquier deporte, el entrenarnos con situaciones que nos pueden impensablemente pasar, pero para ello siguiendo un entrenamiento relacionado directamente con el SUP lograrán que estos ejercicios te ayuden a superar cualquier situación de equilibrio, balance y sobre todo disfrute mientras remamos en un downwind, hacemos Paddle Surf cogiéndo olas o nos aventuramos a bajar un río rápido, lo esencial es que el cuerpo y cerebro estén preparados y sepan como reaccionar instintivamente frente a esas situaciones, sin tener que pensarlo.

Les dejamos un video con el entrenamiento completo y sus ejercicios, pero antes mostramos unas notas previas de entrenamiento:

• Realice estos ejercicios sobre el césped o arena, no cemento o superficie dura.
• Se requiere el uso de una tabla de SUP pero no necesariamente tiene que ser una nueva o la mejor que tengas.
• Si no quiere usar su remo un palo de escoba flexible funciona bien también!
• Puedes optar por estar descalzo o con zapatos.
• No deberás tener ninguna lesión en el tobillo o rodilla.
• La realización de los ejercicios sobre arena aumenta la intensidad.
• No es necesario tener un casco.

Te indicamos el equipamiento usado en el video(para completar todos los ejercicios presentados):

• Remo o escoba.
• 1-2 BOSu 
• 1 IndoFlo Gigante,
• Tabla de SUP. En el video es el Naish Nalu 10'6
  Nota: No es necesario usar su mejor tabla, y muy importante quitarle las quillas o aletas antes de comenzar!

Repeticiones recomendadas: 1-2 series de 12 repeticiones y descanso de 30 segundos entre cada serie.



Puede que mucho de los ejercicios no los veas necesarios o no te interesen, pero puedes estar seguro de que tu rendimiento en la práctica del SUP mejorará definitivamente después de haber realizado estos ejercicios, incluso un par de veces. Aseguráte siempre de ir progresando con seguridad y prudencia, hidratarte bien antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento.

Practicar el Stand Up Paddle forma parte de sentirse bien, disfrutar y contribuir con el bienestar propio de cada uno. Esperamos que estos consejos contribuyan a ello, #KeepSUPing