¿Conoces los beneficios fisioterapéuticos que nos proporciona la práctica de Stand Up Paddle? Hoy hablaremos sobre los efectos sanadores que nos ofrece el fisioSUP.
En mayor o menor medida todos hemos pasado durante algún momento de nuestras vidas por algún estado de inmovilidad temporal o reposo prescrito y sabemos que las recuperaciones físicas suponen un esfuerzo regenerativo que se puede lograr a través del movimiento.
Uno de los aspectos que facilitan este proceso regenerativo es la motivación por alcanzar bienestar, movilidad física y plena funcionalidad de nuestros órganos, músculos y articulaciones.
Lo mejor del SUP fisoterapeútico, fisioterapía al aire libre
Llevar los ejercicios de fisioterapia al aire libre nos proporciona un extra de libertad y una incalculable sensación de amplitud que nos anima a recuperar nuestras facultades físicas para interactuar con el mundo y la naturaleza a través de todo nuestro potencial humano.Hoy trataremos el espectro más terapéutico del SUP, el cual se sirve de técnicas de remada y dominio de maniobras para ayudarnos a mejorar la coordinación y el equilibrio ya que trabaja los tres ámbitos de la orientación humana:
- Orientación con el propio cuerpo. El SUP nos permite concientizar nuestros propios movimientos corporales y experimentar toda clase de sensaciones musculares, ya que de ello depende mantenernos en pie mientras avanzamos por efecto de la remada.
- Orientación en el espacio. El SUP nos obliga a situar nuestro cuerpo y mente en el espacio para contrarrestar la actuación de la fuerza de la gravedad, ya que lo primordial es lograr mantener el equilibrio sobre una plataforma retadora sin caernos e ir avanzando en dirección a un punto predeterminado que establecemos como meta.
- Orientación en la horizontal. La práctica del SUP nos obliga a activar nuestro campo visual haciéndonos expandir nuestra visión periférica para avanzar mientras identificamos y reconocemos referentes externos para situar nuestra ubicación mientras nos movemos sobre el agua.
El ejercicio terapéutico aplicado al fisioSUP
La puesta en marcha durante las sesiones de SUP fisioterapéutico supone aprestar todas las estructuras de nuestro sistema locomotor hacia el movimiento, y su práctica regular nos ayuda a recuperar y preservar tanto la funcionalidad física como la movilidad, lo cual repercute positivamente en nuestro estado general de salud. Practicar SUP como ejercicio de fisioterapia nos permite conocer la amplitud de nuestro movimiento articular, la capacidad de equilibrio y la dimensión elástica de nuestros músculos y articulaciones. Si hemos sufrido recientemente alguna lesión de la cual nos estemos recuperando, lo ideal es combinar los ejercicios de fisioterapia aplicados al SUP con tratamientos quiroprácticos y fisiátricos que contribuyan a la regeneración, tales como masajes terapéuticos, tratamientos de ultrasonido, ajustes vertebrales y manipulación técnica de las articulaciones. La orientación de los profesionales de estas disciplinas es determinante a la hora de diseñar un plan de ejercicios de rehabilitación ante cualquier lesión o dolencia.Los fundamentos de la fisioterapia insisten en que incluso los elementos más pequeños que se encuentran involucrados en el sistema musco-esquelético pueden ser controlados selectivamente, y la llamada estabilización segmentada de la columna genera resultados rápidos y efectivos. Los aportes del SUPyoga y del SUPpilates son fundamentales para obtener los beneficios de la fisioterapia a través del SUP; los principios de las poses básicas de ambas disciplinas funcionan como correctivos de la postura, especialmente en cuanto respecta a la columna vertebral. La insistencia en el recorrido lento sobre el apoyo de cada una de las vértebras nos concientiza en la anatomía de nuestro cuerpo y la fisiología de nuestros órganos. Este tipo de ejercicios de fisioterapia son ideales para pacientes con espalda resentida o desgaste de caderas o rodillas ya que se basa en la construcción de secuencias progresivas de movimientos que van desde los más suaves hasta los más complejos, valiéndose de los preceptos de los ejercicios de rehabilitación y apuntando hacia un entrenamiento de cuerpo completo que está asociado con el elemento agua, lo cual convierte al SUP fisioterapéutico en una experiencia única para todas las personas con cualquier tipo de minusvalía.
Bondades terapéuticas del agua durante la práctica de fisioSUP
El contacto con el agua durante la práctica del SUP nos acerca a uno de los tratamientos fisioterapeúticos más efectivos, la hidroterapia, mediante la cual obtenemos alivio articular, relajación muscular, disminución de las inflamaciones, insomnio y estrés. Si practicamos fisioSUP en el mar, obtendremos además los beneficios de la talasoterapia, la cual es un tipo de hidroterapia basada en el clima marino como agente terapéutico. El simple contacto con el agua de mar elimina elementos patógenos a través de un proceso osmótico y ofrece efectos fortificantes, astringentes y anti-infecciosos. Algunos de los beneficios de la talasoterapia se centran en la sanación de procesos degenerativos como artrosis, artritis, tendinitis, fibromialgia, contracturas y ciáticas además de coadyuvar en la recuperación de fracturas, operaciones traumatológicas y lesiones en general. Otras ventajas de la talasoterapia van referidas a combatir la fatiga funcional, el agotamiento y estrés, los trastornos menstruales, las patologías respiratorias y los cuadros de déficit circulatorio y vascular.En general, el agua marina refuerza el sistema inmunológico y combate el estreñimiento, migrañas, hemorroides, bocio, herpes y alergias. Por si fuera poco, la condición de flotabilidad contrarresta la gravedad, lo cual facilita los movimientos y la ejercitación. En ese sentido, podemos aprovechar la flotabilidad de nuestra tabla de SUP o valernos de ella para llegar a un ambiente natural de agua marina limpia en donde experimentar la flotabilidad directamente con nuestro cuerpo, teniendo a mano nuestra tabla de SUP como elemento flotador durante nuestros baños de agua marina.
Hábitos recomendables para evitar lesiones practicando el PaddleSurf
Para mejorar o prevenir cualquier tipo de lesión debemos tener en cuenta tres puntos esenciales:- Usar un remo acorde a nuestras características físicas. Es importantísimo utilizar un remo con la longitud adecuada, la cual debe corresponderse a la medida de nuestro brazo alzado. Para asegurar la medida correcta nos pondremos de pie en postura relajada y apoyaremos la pala del remo en el suelo al lado de nuestros pies, debiendo alcanzar el pomo con la muñeca apoyada en éste. El tamaño de la pala también es importante, debiéndose corresponder a nuestra tipología física y capacidad de remar. Para mayor información puedes enlazar nuestro post sobre las medidas de los remos https://hoenalu.com/es/sup-blog/sup-general/consejos-ajustar-longitud-medida-remo
- Calentamiento previo. Como en todo ejercicio, es imprescindible calentar los músculos antes de comenzar nuestra sesión de SUP fisioterapéutico para evitar lesiones, desgarres musculares o agujetas. Los ejercicios de calentamiento deben orientarse sobre los músculos más implicados, es decir, cuádriceps, hombros y brazos.
- Hidratación y alimentación. Es fundamental mantener el cuerpo hidratado antes, durante y después del ejercicio para preservar nuestro funcionamiento físico y evitar descompensarnos. Lo ideal es beber sorbos pequeños mientras hacemos SUP, y antes de llegar a experimentar sensación de sed, lo cual es de por si la primera señal de deshidratación. Así mismo, la alimentación sana y natural nos proporciona la energía que requerimos al tiempo que nos procura una limpieza de hígado, lo cual es beneficioso para la salud de nuestros ligamentos y músculos.
Algunos de los integrantes del equipo Hoe Nalu hemos superado satisfactoriamente lesiones de hombros y esguinces de tobillos a través de tratamientos fisioterapeúticos a base de terapias de calor, punción seca y electroacupuntura, pero finalmente hemos logrado sobreponernos a las lesiones haciendo SUP y más SUP como perfecto complemento de los ejercicios de fisioterapia!Si estás pasando por alguna recuperación o has logrado superar cualquier percance físico a través del SUP fisioterapéutico cuéntanos tus impresiones! Recuerda que nuestra naturaleza es auto-regenerativa y que las soluciones ante cualquier incapacidad están a nuestro alcance. La vida es movimiento, #KeepSuping!
